gmail.comKurz mindfulness MBSR-MBCT
Prežívate už dlhšie vnútorné napätie či znížený výkon kvôli dlhodobému stresu? Chronické bolesti? Psychosomatické ťažkosti? Obmedzenú schopnosť sa sústrediť? Pocit preťaženia či vyčerpania z nekonečného kolobehu povinností? Ťažkosti zvládať náročné emócie či zacyklené negatívne myšlienky? Chcete predísť vyhoreniu? Alebo máte len túžbu znovu sa dostať lepšie do kontaktu so sebou a svojimi potrebami?
Zoznámte sa s 8- týždňovým renomovaným, klinicky overeným programom MBSR (Mindfulness based stress reduction) pre posilnenie zdravia, psychickej odolnosti a zvládanie stresu a emócií pomocou všímavosti podľa J.Kabat-Zinna (viz kniha Život samá pohroma, J.Melvil 2016) skombinovaný s prvkami ďalšieho renomovaného kurzu Mindfulness based cognitive therapy (MBCT) pre zvládanie náročných emócií a myšlienok.
S certifikovaným lektorom s dlhoročnými skúsenosťami, ktorý priniesol program na Slovensko ako prvý.
Predstavte si nachvíľu že namiesto zvyčajného cyklenia myšlienok v hlave (o tom aký by táto chvíľa mala byť, čo sa vám páči, čo je zlé, čo chýba atď) dokážete naplno vašimi zmyslami precítiť daný okamih s postojom zvedavosti, láskavosti a otvorenosti. Že viete hlbšie rozlišovať, čo bezprostredne vnímate- vaše telesné vnemy, myšlienky, pocity. A že nech sú akékoľvek, nemusíme sa s nimi vždy len identifikovať, cykliť sa v nich dookola či bojovať s nimi - jednoducho že s nimi viete zaobchádzať múdrejšie, s nadhľadom, trpezlivosťou a prijatím.
Aj o tom je mindfulness (všímavosť či vedomá prezencia), ktorú môžeme zjednodušene nazývať schopnosťou byť duchom prítomný tu a teraz s postojom otvorenosti, prijatia a nehodnotenia.
Medzičasom tréning MBSR patrí celosvetovo medzi najlepšie preskúmanú, štandardizovanú a efektívnu intervenciu na podporu zdravia založenú na tréningu všímavosti. Jedná sa o intenzívny skupinový tréning zručností a postojov. Za skoro 50 rokov !! jeho existencie prešli týmto programom desiatky tisíce ľudí a výsledky výskumov potvrdzujú jednoznačne jeho účinnosť- od zlepšenia kvality života až po pozitívne zmeny v štruktúre mozgu. Vo viacerých krajinách naň prispievajú zdravotné poisťovňe (napr. Nemecko, Holandsko, Švajčiarsko). V mojej verzii kurzu ponúkam navyše aj overené cvičenia a princípy z kurzu MBCT.
Výskumy aj účastníci popri inom uvádzajú za 8 týždňov nasledujúce zmeny:
Vyššia spokojnosť, osobná pohoda a radosť zo života
Zvýšená schopnosť uvoľniť sa a relaxovať
Zlepšenie zvládania stresu, napätia a iných záťaží
Zlepšenie imunitnej odpovede
Zlepšenie zvládania chronickej bolesti či dlhodobých ochorení
Zlepšenie kvality spánku
Zvýšenie schopnosti koncentrácie a pozornosti
Zlepšenie v zaobchádzaní so zaťažujúcimi emóciami (hnev, úzkosť, smútok, depresívne stavy atď.) či negatívnymi myšlienkami
Posilnenie vlastných vnútorných zdrojov
Večerný 29.3-24.5.2023
Termíny: stredy 29.3, 5.4, 12.4., 19.4, 26.4, 3.5, 10.5, 24.5 , deň všímavosti 13.5.2023 (deň všímavosti je voliteľný a ako jediný dá nahradiť aj v iných behoch kurzu – v závislosti od počtu ľudí a priestorových kapacít).
Časy: 18:00-cca.20:35, 1 x deň všímavosti 10-16:30
Veľkosť skupiny: min 7, max 15 ľudí
Ponúkame viaceré cenové hladiny, vyberte si sami podľa vašich možností:
290 Eur komerčná sponzorská, 250 Eur štandardná, 205 Eur zľavnená cena či zľavnená špeciálna cena po dohode s lektorom. Všetky sa dajú aj na splátky a dá sa aj dohodnúť, pokiaľ nemáte ani na zľavnenú, peniaze by nemali byť prekážkou.
Lektor:
Mgr. Andrej Jeleník, psychológ, certifikovaný lektor MBSR a ďalších kurzov mindfulness, učí kurzy MBSR aktívne od 2016 so stovkami spokojných účastníkov.
Leták s podrobnými informáciami nájdete na stránke www.mindful.sk aj tu: mindful.sk/.../2023/01/MBSR-letak-2023-02-1.pdf
A tu priamo EL.PRIHLÁŠKA: form.jotformeu.com/71711878386367
KONTAKT, INFORMÁCIE
+421 907 460 058, www.mindful.sk
"Osobne si prínos kurzu neviem vynachváliť. Na základe neho som lepšie pochopil vlastné prežívanie, myšlienky a konanie. Uvedomil som si, že väčšinu reakcií, či už navonok alebo vnútorne, vykonávam automaticky bez ohľadu na to, či to tak chcem alebo nie. Tiež som si uvedomil, že takýto stav nie je nevyhnutný a že existuje priestor, v ktorom sa môžem rozhodnúť ako zareagujem. Toto uvedomenie má veľký vplyv na moje vnútorné prežívanie, naladenie ako aj na moje medziľudské vzťahy. A samozrejme prax všímavosti a vhľady získané na kurze mali pozitívny dopad na moje zdravie ako napr. menšia chorobnosť, zlepšenie spánku, pozitívnejšie naladenie, zmenšenie pocitu tlaku na hrudi atď." Tomáš, 39, podnikateľ
"Tento kurz mi zmenil život, málinko ale predsa. A ešte väčší benefit z kurzu cítim v tom, že mi ukázal ako život ďalej zlepšovať a dal mi do toho chuť. Peter, 39, fotograf
"Po 3 mesiacoch od skončenia kurzu všímavosti a pravidelnej praxi toho čo som sa naučil môžem povedať, že všímavosť mi reálne pomohla. Hlavne mi priniesla zlepšenú schopnosť pracovať so sebou v pre mňa stresujúcich situáciách. To sa prejavuje v menšej záťaži ktorú v daných situáciách zažívam. Sám som za posledných 5 rokov odskúšal rôzne prístupy, kurzy, knihy ako zo sebou pracovať. Napr. na odbúraní stresu, avšak až tento kurz mi poskytol prakticky použiteľne nástroje ako to urobiť. Chcem však upozorniť, že výsledky neprídu samé od seba je potrebne sa naučeným prístupom aj venovať." Lukáš, 31, manažér
Info o MBSR a MBCT nájdete aj v knihách- napr.:
J.Kabat-Zinn: ŽIvot samá pohroma. Jan Melvil 2016
Mark Williams, Danny Penman: Všímavost- jak najít klid v uspěchaném světe, Anag, 2014
alebo aj v článku: www.lifereset.sk/pre-stres-skutocne-nezijeme.../ či reportáži z kurzu: www.lifereset.sk/surfujeme-na-vlnach-stresu/